減大象腿 4個動作徹底減掉大象腿

時間:2019-10-22 08:03:49作者:佚名來源:www.k1qq3.cn 當前位置:首頁 > 美容 手機閱讀
  有個好看的腿部,相信大家都想要,而要怎么才能有好看的腿部,可以根據鍛練來得到,哪怕是大象腿也是可以減掉的,那都有什么方法,相信有不少人還是知道的。那么,4個動作徹底減掉大象腿,都是什么動作 呢?下面就一起來了解一下如何減掉大象腿吧。

  4個動作徹底減掉大象腿

  1. 空中腳踏車

  (1)躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下

  (2)接下來是放松運動,這個對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組

  貼士:結束后不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之后緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。

  2. 單腿后踢

  動作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復兩次后換右腿重復練習兩次,雙腿交替練習12次。

  貼士:這個動作可以收緊大腿后側的肌肉,緊致雙腿,還能鍛煉腰腹肌肉。

  3. 箭步蹲

  動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。

  貼士:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側贅肉還能提升臀部線條。

  4. 剪刀腳

  如果出現了大象腿,也可以通過剪刀腳的方面的運動,是雙腿左右交叉運動,這樣可以緩解腿部贅肉過多的現象。很多人可以通過健步下蹲的方法有效的運動,這樣可以減肥,起到一定的預防大象腿產生的現象。

  改變飲食習慣

  除了運動之外,日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物,這主要來自碳水化合物。因為如果吃的含脂肪食物太多,熱量的吸收量就會顯著減少。在這種情況下,身體就會提高警惕,對典型的積聚脂肪的部位加強保衛。所以,運動與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。

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