男士腰腹部減肥方法 男性如何進行腰腹部減肥呢

時間:2019-10-21 08:03:41作者:佚名來源:www.k1qq3.cn 當前位置:首頁 > 美容 手機閱讀

腹部減肥不只是困擾著女性朋友,同樣也困擾著男性朋友。那么,男性如何進行腰腹部減肥呢?如果你想要好的身材,不妨試試以下這些動作,效果非常不錯,是男人最好的腰腹部運動。

腹部健美操

平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。

自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會兒氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。

全身性有氧運動

為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,每天30分鐘以上,最好每天累計60~90分鐘,每周5天以上,可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整,減肥效果會更好。

腰腹部運動

在全身性有氧運動的基礎上,進行腰腹部運動有利于增強腹肌力量,使脂肪不易再堆積在腹部,而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時,抬頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上抬,雙肩不要上聳,兩前臂抬至腰部,自由地前后擺動。

●仰臥卷腹仰臥于墊子上,雙手放于胸前,下巴內收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,下背部不要抬起,完成動作。重復動作15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

●仰臥舉腿仰臥于墊子上,雙手放于體側,雙腿抬起,膝關節屈至90度,下腹肌力量收縮時將雙腿抬起,大腿垂直地面。15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

上述介紹了男人最好的腰腹部運動,這套減肥操可以極大地運動你的腹部肌肉,讓你擁有平坦而緊致的腹部,有啤酒肚地男士不妨試一下 。

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